모니터 암이란 장시간 동안 컴퓨터 모니터를 사용함에 따라 발생할 수 있는 눈, 목, 어깨 등의 통증과 피로를 의미해요. 오랜 시간 동안 모니터를 계속해서 바라보는 작업은 우리의 눈과 몸에 부담을 주기 때문에 건강한 노동 환경을 구축하는 것이 중요해요. 이를 위해 다음과 같은 방법을 활용할 수 있어요.
첫째로, 적절한 자세와 자세 교정이 중요해요. 모니터와 시선 사이의 거리는 50~70cm, 모니터 상단과 눈의 높이는 수직으로 맞춰야 해요. 또한, 등을 펴고 허리를 편 상태로 앉아야 해요. 자세 교정을 통해 몸의 부담을 줄이고, 균형있는 자세를 유지할 수 있어요.
둘째로, 적절한 모니터 설정과 화면 조명을 고려해야 해요. 모니터의 밝기와 명암비를 조절하여 눈에 부담을 주지 않고 글자와 그림을 명확하게 볼 수 있도록 해야 해요. 또한, 모니터의 화면 크기와 해상도를 적절히 조정하여 작업에 필요한 정보를 편리하게 볼 수 있도록 해야 해요. 더불어 화면 조명도 적절하게 설정하여 눈의 피로를 최소화할 수 있어요.
셋째로, 주기적인 눈과 몸의 휴식이 필요해요. 장시간의 작업으로 인해 눈이 피로하고 건조해질 수 있으므로, 20-20-20 규칙을 따라 20분마다 20초 동안 눈을 감고 20피트(약 6미터) 정도 떨어진 곳을 응시하는 등의 눈 돌림 운동을 할 필요가 있어요. 또한, 주기적인 스트레칭과 운동을 통해 몸의 근육을 이완시키고 피로를 푸는 것이 좋아요.
넷째로, 적절한 작업 환경을 조성해야 해요. 작업 공간은 충분한 공간과 조명, 적절한 의자와 책상을 포함해야 해요. 의자는 편안하면서도 몸에 알맞게 디자인된 의자를 선택해야 하며, 책상은 작업에 필요한 도구와 자료를 편리하게 놓을 수 있는 공간이 있어야 해요. 또한, 작업 환경에서 잡음이나 간섭을 최소화하기 위해 소음 저감 장비를 사용하거나 조용한 공간을 선택하는 것이 좋아요.
마지막으로, 규칙적인 운동과 눈 건강 관리가 필요해요. 꾸준한 신체 활동을 통해 운동량을 늘리고 근력을 강화할 수 있어요. 또한, 적절한 영양 섭취와 충분한 수면을 유지하여 몸과 눈의 건강을 지키는 것이 중요해요.